Dlaczego odpoczynek jest tak ważny dla programisty?

Robisz sobie przerwę, bo brakuje Ci energii?

A może znajdujesz na nią czas w ramach zdrowego stylu życia?

Długie godziny spędzane przed komputerem mogą być kuszące, a czasami niezbędne w przypadku wymagających projektów. Wielu programistów traktuje programowanie jako swoje hobby i lubi spędzać przy nim wolny czas. Jednak czas wolny i odpoczynek są niezbędne, aby pobudzić kreatywność i znaleźć nowe rozwiązania.

Co się dzieje, gdy nie ma czasu na odpoczynek?

Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym powoduje wypalenie zawodowe, nawet wśród programistów z powołania. Jest to stan fizycznego, emocjonalnego i psychicznego wyczerpania związanego z pracą. Pracownicy branży IT są jedną z grup najbardziej narażonych na ten problem i ważne jest, aby podjąć kroki, aby go uniknąć.

Według dr Saundry Dalton-Smith, doświadczonego lekarza, badacza i mówcy z USA, istnieje 7 rodzajów odpoczynku. Odpoczynek fizyczny, psychiczny, sensoryczny, twórczy, emocjonalny, społeczny i duchowy jest niezbędny do naładowania naszych baterii.

W tym artykule skupiamy się na 5 krokach, które są szczególnie ważne podczas pracy z kodem. Weź głęboki oddech, zrelaksuj się i czytaj dalej 😊

Krok pierwszy: Odpoczynek fizyczny

Sen to odpoczynek dla organizmu, ale to nie jedyny powód, dla którego jest ważny. Pomaga nam również utrwalić wiedzę, uwolnić kreatywność i regulować nasze emocje. Sen jest podstawą zdrowia fizycznego i psychicznego. Upewnij się, że masz co najmniej 7/8 godzin snu w nocy, aby być najlepszą wersją siebie.

Dodatkowe punkty za: Aktywność fizyczną, taką jak rozciąganie lub joga

Przeczytaj więcej o tym, dlaczego spanie jest tak ważne dla programistów w naszym poprzednim poście na blogu.

Krok drugi: Odpoczynek psychiczny

Kiedy pracujemy non-stop i jesteśmy pod niezdrowym wpływem "hustle culture", wydaje się, że musimy być produktywni przez cały czas. Ale w rzeczywistości nasz umysł pozostaje w formie, kiedy dajemy mu zrobić sobie przerwę. To wtedy wpadamy na nowe, niesamowite pomysły i krzyczymy "eureka!". Znajdź czas na robienie rzeczy tylko dla zabawy, które nie wymagają zbytniej koncentracji, a zobaczysz pozytywne rezultaty.

Dodatkowe punkty za: Czytanie książek niezwiązanych z pracą, spacer, medytację

Krok trzeci: Odpoczynek sensoryczny

Może znasz już uczucie przestymulowania, kiedy twoje ciało nie może przetworzyć więcej informacji z zewnątrz. Wszystkiego jest za dużo, a my mamy dosyć. Aby temu zapobiec, uspokój zmysły i od czasu do czasu odłącz się od świata. Przestań scrollować. Spróbuj zrobić sobie przerwę od bodźców, takich jak ekrany, światła lub hałas. Zawiń się w koc w przyciemnionym pokoju lub weź długą kąpiel.

Dodatkowe punkty za: spędzanie czasu na łonie natury, detoks cyfrowy, praktyka uważności

Krok czwarty: Odpoczynek emocjonalny

Stres w miejscu pracy, toksyczne środowisko i mikrozarządzanie to rzeczy, które odbijają się na Tobie emocjonalnie. Psują nastrój, powodują problemy w relacjach i dystansowanie się od innych. W najgorszym przypadku mogą prowadzić do wypalenia zawodowego, depresji i innych problemów zdrowotnych. Regularnie sprawdzaj swój stan emocjonalny i staraj się poprawić negatywne czynniki. Spędzaj czas z bliskimi przyjaciółmi i rodziną i nie wahaj się poprosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Dodatkowe punkty za: spędzanie czasu w pojedynkę, prowadzenie dziennika, journaling/scrapbooking, udział w sesjach terapeutycznych

Krok piąty: Kreatywny odpoczynek

Oznacza to rozwijanie kreatywności, która jest związana z każdym z powyższych kroków. Możesz znaleźć nowe hobby, które pomoże ci uciec od pracy lub użyć narzędzi, które już znasz.

W badaniu Stack Overflow 2022 Developer Survey prawie 80% programistów stwierdziło, że ich pracodawca daje im czas na naukę nowych umiejętności. Mimo to wielu programistów nadal koduje po pracy, traktując to jako hobby.

Dodatkowe punkty za: tworzenie sztuki, próbowanie czegoś nowego, myślenie o niebieskich migdałach

5 wskazówek dla lepszego work-life balance

• Aby zmniejszyć stres, użyj treningu relaksacyjnego. Ćwiczenia oddechowe, skanowanie ciała i technika relaksacyjna Jacobsona to tylko niektóre przykłady na początek.
• Utrzymuj zdrową higienę snu dla lepszego odpoczynku fizycznego. Ustaw regularne godziny snu i budzenia, a wieczorem unikaj kofeiny i niebieskiego światła. Relaks przed snem pomoże Ci również dobrze się wyspać.
• Jeśli czujesz się przeciążony psychicznie, zrób cyfrowy detoks, aby wyeliminować niepotrzebny "hałas" z social mediów. Rozważ też wizytę u psychologa.
• Spróbuj wyraźnie rozdzielić pracę od domu. Zrób to pod względem lokalizacji (np. dedykowane biuro) i czasu (określone godziny pracy) - aby przestać czuć się tak, jakbyś pracował 24/7.
• Traktuj odpoczynek z intencją. Nie rób sobie przerwy, gdy nie masz energii do robienia innych rzeczy - zaplanuj to w swoim harmonogramie

Wniosek

Mam nadzieję, że teraz lepiej rozumiesz, jak zrobić sobie przerwę, aby zwiększyć swoją kreatywność i energię. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu deweloperów, sprawdź nasze inne posty na blogu.

Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego odpoczynek jest ważny dla programistów?

Odpoczynek jest kluczowy dla programistów, aby utrzymać kreatywność, koncentrację i ogólne dobre samopoczucie. Brak regularnego odpoczynku może prowadzić do wypalenia zawodowego i spadku wydajności. Intencjonalny odpoczynek pomaga naładować zarówno umysł, jak i ciało, co prowadzi do lepszej efektywności i satysfakcji z pracy.

Jakie są pięć rodzajów odpoczynku zalecanych dla programistów?

Pięć rodzajów odpoczynku to:

• Odpoczynek fizyczny: Odpowiednia ilość snu oraz aktywności fizyczne, takie jak rozciąganie czy joga.
• Odpoczynek mentalny: Angażowanie się w czynności, które nie wymagają intensywnej koncentracji, takie jak czytanie czy spacerowanie.
• Odpoczynek sensoryczny: Robienie przerw od ekranów i hałasu w celu zmniejszenia nadmiernej stymulacji.
• Odpoczynek emocjonalny: Radzenie sobie ze stresem w pracy i spędzanie czasu z bliskimi, aby naładować baterie emocjonalnie.
• Odpoczynek kreatywny: Odkrywanie nowych hobby lub kreatywnych zajęć, które stymulują innowacyjność.

Wszystkie treści zamieszczone na tej platformie mają charakter wyłącznie edukacyjny i nie zastępują porady medycznej, diagnozy ani leczenia.